ダイエットと運動 - Vol10


ダイエットに不可欠な「運動」…

「走れば痩せる」当然のことですが,実は案外正しく出来てない…
それじゃ無理/無駄/脂肪は燃やせませんというパターンもあります… 運動する前に理解しておきたい疑問とその答え…
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★ダイエットと運動★           ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
腹筋運動でお腹は凹むか?
 腹筋運動とは,文字通り,腹直筋・腹斜筋といった,腹部の筋肉を鍛える筋肉トレーニングです…

で…
この「腹筋運動」でお腹が凹むかどうかですが…
筋肉トレーニングは,筋肉を大きくしたり,筋肉の持久力を高めたりする運動です… 筋肉は大きくなることはあっても,小さくはなりなせん… このような理由から「腹筋運動」でお腹は凹みません…

しかし…
別の見解もあります…
腹直筋を鍛えることで腹圧を高めることが出来ます… 食後,お腹がポッコリ出るのは腹筋が弱く抑えがきないからです… 腹筋を強くすれば,この食後のポッコリを抑えることが出来ます…

「お腹についたタプタプの脂肪」…
これを腹筋することで削ぎ落とすことは可能ですか?
この質問の答えは「No」です…
太ももやお尻などの特定部分の脂肪を取り除くことは,外科手術でもしない限り不可能だからです…

 筋肉トレーニングは,筋肉量を増やし基礎代謝量を上げることは出来ますが, アエロビクス運動ではないので,効率良く脂肪を燃焼させることは出来ません…
腹筋運動で,カロリーが消費が全くされないわけじゃありません…
しかし…
走ったからといって「脚」の脂肪だけが燃料になるわけじゃないように, 腹筋運動したから「お腹」の脂肪だけが使わけではありません…
カラダを動かせば全身に蓄えられた脂肪はまんべんなく,どの部分も同じだけ消費されます…
だから…走れば,脚だけじゃなく,頬やお腹だって細くなります…

 タプタプしているお腹の脂肪を削ぎ落としたいのでしたら… 前述した「LSD」が効果的です… その場合お腹だけじゃなく,お尻や太ももの細くなりますが… これに異論・反論・オブジェクションを唱える方は,まずいないのでは…

 最後にまとめですが…
食後にお腹ポッコリなら「腹筋運動」です…
タプタプ脂肪なら「LSD」です…
どちらも当てはまる場合は…
「腹筋運動」と「LSD」の同時進行となります…

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!

ダイエットと運動 - Vol9


ダイエットに不可欠な「運動」…

「走れば痩せる」当然のことですが,実は案外正しく出来てない…
それじゃ無理/無駄/脂肪は燃やせませんというパターンもあります… 運動する前に理解しておきたい疑問とその答え…
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★ダイエットと運動★           ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
ストレッチで痩せますか?
結論から言います…
「ストレッチでは痩せません」…


 ストレッチとは… 間接をとりまく靭帯・腱・筋肉などに外的な力を加え,無理なく伸展させるものです…

 ストレッチは… 血液循環や神経伝達回路を良好にさせ,ケガや筋肉痛を防ぐことが出来ます…

 全身持久系のエアロビクス運動や筋肉トレーニングではないので… 「基礎代謝が高まる」といった効果はありません…

 少しは力を入れ,カラダを動かしますので,消費カロリーがゼロということはありませんが… 「脂肪燃焼」「消費カロリー」云々といったレベルのものではありません…

しかし…
この「ストレッチ」… ・日常的に運動をやっている…
・ジムやダイエット教室に通ってる…
このような方なら体験的に理解されるていると思いますが…
主運動の前後には「欠かせない」ものです…
そういったことが拡大解釈され,ストレッチも痩せると誤解されているのでは…

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!

ダイエットと運動 - Vol8


ダイエットに不可欠な「運動」…

「走れば痩せる」当然のことですが,実は案外正しく出来てない…
それじゃ無理/無駄/脂肪は燃やせませんというパターンもあります… 運動する前に理解しておきたい疑問とその答え…
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★ダイエットと運動★           ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
サウナスーツで汗を流せば痩せるの?
 結論から言いますが「×」です…
サウナスーツとは,体温放出を内側に溜め体温を高める服です…
だから,運動をろくにせずとも,いやでも汗をかきます…

 体温の逃げ場がない為,体温の上昇に伴い発汗…
脂肪燃焼のメカニズムとどういった因果関係があるのか?
…いやっ,ありません…
一時的に体重は減りますが,水を飲めば元に戻ります…

 運動により汗をかいた場合…
その運動で体温上昇があり,カロリーを消費したことになります…
しかし…
運動せずに,サウナスーツを着ただけの体温上昇を図り…発汗したとしても… それではカロリーの消費にはなっておらず… カラダの水分が汗となって出ただけです…

 ボクサーが試合前に,サウナスーツを着て走ったり… ストーブの前に座り汗だくになったりするシーンがありますが… あれは計量にパスする為の最後の手段で,水分を強制的に出しているのです…
脂肪燃焼によって体重を減らしているのではありません…

 プロボクサーは,普段のトレーニングで無駄な脂肪は見事なまでにそぎ落としてます… それでも体重がオーバーしている場合,最後の手段として水分を抜くのであって… 計量がパスすれば,その後は水を飲んでも良いので,体調は回復します…

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!

ダイエットと運動 - Vol7


ダイエットに不可欠な「運動」…

「走れば痩せる」当然のことですが,実は案外正しく出来てない…
それじゃ無理/無駄/脂肪は燃やせませんというパターンもあります… 運動する前に理解しておきたい疑問とその答え…
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★ダイエットと運動★           ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
ダンベルダイエットとは?
 ダイエットというのは…
正確には食餌療法という意味ですが… 日本では,これが転じて「痩せる」「減量」という意味に使われています…

 ダンベルトダイエットとは… ダンベルを使って筋肉トレーニングをすることで… カラダの筋肉量を増やし,基礎代謝を高めることです…
そして…
その大きくなった筋肉を動かし… 運動消費カロリーを大きくしようというものです…

 ウォーキングを例にとり…
例えば…
 ・ガリガリの細い足
 ・筋肉モリモリの足
どちらが沢山の燃料(脂肪)を必要とするか?
それは,想像に難くないですね…

 生命維持(基礎代謝)にはもちろん…
筋肉を動かす(運動)時には更に沢山の燃料(脂肪)を使います…

ダイエットと運動 - Vol6


ダイエットに不可欠な「運動」…

「走れば痩せる」当然のことですが,実は案外正しく出来てない…
それじゃ無理/無駄/脂肪は燃やせませんというパターンもあります… 運動する前に理解しておきたい疑問とその答え…
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★ダイエットと運動★           ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
痩せるために筋肉をつけろって言いますが…
 人はじっとしているだけで,エネルギーを消費します…

 酸素を取り入れ,二酸化炭素を吐き出し… 胃を蠕動(ぜんどう)させ… 心臓を拍動させ体中に血液を循環させ… 本人の意思にかかわらず,寝ている時でもこの一連の活動は休止しません…

 この生命維持に必要なエネルギーを基礎代謝と言います。 当たりまですが…
体の小さな子供は基礎代謝が小さく…
体の大きな大人は基礎代謝が大きいのです…
基礎代謝の約半分は筋肉によるもので… 筋肉をつけてもっと体を大きくすれば,基礎代謝は大きくなります…

 体中に火力発電所があると思えばイメージしやすいと思います… 体が大きければ,それをまかなう為には大きな電力が必要となります… それを換言すれば…たくさんの燃料(脂肪)を燃やさなくてはならないのです…

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!

ダイエットと運動 - Vol5


ダイエットに不可欠な「運動」…

「走れば痩せる」当然のことですが,実は案外正しく出来てない…
それじゃ無理/無駄/脂肪は燃やせませんというパターンもあります… 運動する前に理解しておきたい疑問とその答え…
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★ダイエットと運動★           ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
ゴルフで痩せる?
 実は…ゴルフは,下手であればあるほど痩せます…

 ゴルフスウィングの消費カロリーはさほどではありませんが… ゴルフというスポーツは,とにかく歩きます…
下手であれば,迷惑をかけないよう,場合によっては走ったりします…

 当然ですが…
ゴルフコースは谷あり山あり…
コースにもよりますが…
ハーフで50を切るくらいの人でしたら,約12km位は歩きます…

 仮にですが…
体重80kgの人が時速3.2Kmで4時間,ゴルフで歩いたと仮定します…
その時の消費カロリーは1,152kcalで,かなりのエネルギー消費です…

 ゴルフをやる人にお腹の出たでっぷり体型が多いって!?
答えに苦しみますが…
だから,痩せようとゴルフをやっているのか…
ゴルフで消費するカロリーより,その後,飲んだり食べたりする摂取カロリーの方が大いから…
歩かずに,カートを使っているから…
等など…理由はさまざまでしょうが…

 運動と日常の消費カロリー
┌──────────────────┐
│ 動作    消費カロリー(kcal/分)│
│           体重55kg 80kg │
├───────────┬──────┤
│ウォーキング(3.2km/時)│ 3.0  4.2 │
│セックス       │ 4.2  5.5 │
│ウォーキング(7.2km/時)│ 5.5  9.0 │
│テニス(シングルス)  │ 6.0  8.0 │
│サッカー       │ 7.7 10.4 │
│スイミング      │ 8.8 12.6 │
│ランニング      │ 9.6 12.6 │
│スキー(クロカン)   │ 9.9 13.4 │
└───────────┴──────┘
やはり,長く続けられる運動が痩せます!
筋トレは消費カロリーは多いが,1時間ダンベルを動かし続けることは難しいですね… でも,1時間歩き続けることなら出来ます…

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!

ダイエットと運動 - Vol4


ダイエットに不可欠な「運動」…

「走れば痩せる」当然のことですが,実は案外正しく出来てない…
それじゃ無理/無駄/脂肪は燃やせませんというパターンもあります… 運動する前に理解しておきたい疑問とその答え…
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★ダイエットと運動★           ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
インターバルで痩せる?
「インターバル」とは…
ある一定強度の運動を行いながら, ごく短い時間に最大運動強度に近い運動(無酸素運動)と繰り返し行うことです…
もう少し具体的に言いますと…
「ジョギング」の途中に100m全力疾走を何度も繰り返すようなものです…

 前述してきた…
楽な運動を15〜20分以上,と矛盾しているようなことですが…

 この方法は初心者向きではありません。
LSDでも,他の方法でも… ある程度脂肪が落ちていきますと… そのままの方法では「脂肪」が落ちていかなくなる時期がきます…
それを放置しておけば…
最も怖い「リバウンド」が起き,更に痩せるには運動時間を長くするか… 食餌制限をもっと厳しくする,ということになります…
そんな時に効果的だと言われているのが… この「インターバル」です…

 1994年,アメリカのスポーツ医学専門書に掲載され, エアロバイクを使った実験が,それです…
┌──────┬──────┬──────────┐
│      │< Aチーム>│< Bチーム>    │
├──────┼──────┼──────────┤
│強  度  │60〜80%  │70%        │
├──────┼──────┼──────────┤
│頻  度  │週に4〜5回 │週に4〜5回     │
├──────┼──────┼──────────┤
│インターバル│なし    │漕ぎながら     │
│(無酸素運動)│      │15秒間を10〜15回, │
│      │      │又は        │
│      │      │60〜90秒間を4〜5回 │
├──────┼──────┼──────────┤
│期  間  │20週    │20週        │
└──────┴──────┴──────────┘
実験結果はBチームのほうが脂肪を消費する能力が高まった。

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!
次回は ゴルフで痩せる?

ダイエットと運動 - Vol3


ダイエットに不可欠な「運動」…

「走れば痩せる」当然のことですが,実は案外正しく出来てない…
それじゃ無理/無駄/脂肪は燃やせませんというパターンもあります… 運動する前に理解しておきたい疑問とその答え…
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★ダイエットと運動★           ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
速く走れば脂肪はより燃焼するか?
エネルギー消費は運動速度の2〜3乗に比例します…
歩く → 走る → 全力疾走 とエネルギー消費が大きくなるのは,体験的に誰でも知ってることです…

 カラダを動かすエネルギーには「脂肪」と「グリコーゲン」の2つがあり… 運動すれば,同じ量が消費されるかというと,そうではないのです… 簡単に説明しますと… 激しい運動では「グリコーゲン」が主に消費され, ゆっくりとした運動では主に「脂肪」が使われます…

 前回の「LSD」で… 心拍数2〜3割引(70〜80%)で運動すると,心配機能が高まり高品質なカラダになると説明しました… このレベルの運動が有酸素運動(エアロビクス運動)と言われ… 文字通り,酸素を取り入れ「脂肪」を燃やします!
「ジョギング」「エアロビクスダンス」等がその代表例です… 心配機能向上より「脂肪燃焼」を重視するのでしたら, 運動強度をもっと下げた方がよいです… 最大心拍数の4〜5割引の「速歩き」,そう「LSD」が効果的なんです…

 これに反して…
無酸素運動は,最大心拍数100%に近い運動です… 酸素は使わず,筋肉中のグリコーゲンをエネルギーとします… 沢山にパワーを発揮しますが,筋肉中のグリコーゲンはすぐに底をつくため, 長く運動を続けることは出来なくません… 100mスプリント・相撲・重量挙げなど,瞬発力系のスポーツがそれです…

 エネルギー消費は速度の2〜3乗に比例するとはいえ… 運動時間があまりにも短い(長く続けることが不可)ため,脂肪燃焼までいきません… 楽な運動を長く続けるほうが,脂肪燃焼には効果的なんです…

E=AV²-³

※エネルギー消費は速度の2〜3乗に比例する

有酸素運動,最初はグリコーゲンが使われるが… 運動時間が15〜20分を過ぎた頃から,主として「脂肪」が使われ始めます… ダイエット教則本やダイエット番組などで… よく「ウォーキングや運動は,最低15〜20分しましょう!」 と言われる所以はここにあります…

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!

ダイエットと運動 - Vol2


ダイエットに不可欠な「運動」…

「走れば痩せる」当然のことですが,実は案外正しく出来てない…
それじゃ無理/無駄/脂肪は燃やせませんというパターンもあります… 運動する前に理解しておきたい疑問とその答え…
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★ダイエットと運動★           ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
LSDとは?
 クルマに興味のある方なら…
「リミテッドスリップデフ」かなと…
薬物の「LSD」でもありません…
「ロング・スロー・ディスタンス」の略文字で「LSD」なんです…

ちなにみウィキペディアにも…
Long Slow Distance の略。
長距離をゆっくり走ることにより体質の改善を目指す、陸上競技長距離走のトレーニング法。
と記載されてます…

直訳すれば…「長い距離をゆっくりと」という意味で…
痩せる為の運動方法で… ジョギングやウォーキングの1つとして紹介されることが多いです…

理論的には…
「長い時間 x 強い」運動がエネルギー消費量は大きいのですが…
それは机上論…
人間にカラダには矛盾しています…
なぜなら…
弱い運動なら長時間続けることが可能で…
さらに同じ距離なら,ゆっくりした運動の方が死亡が燃えやすい…
だから…
「ゆっくりと長い距離」=「LSD」ということです…

 どのくらいゆっくりかはその人の体力で変わります… その目安は最大心拍数です… 運動強度をどんどん高めていき「もう限界」というのが, その人の最大運動強度で, その時の心拍数を最大心拍数と言います…

 ★最大心拍数
 ┌─────────┬────────┐
 │よく運動する人  │205-(年齢 x 0.5)│
 ├─────────┼────────┤
 │あまり運動しない人│215-(年齢 x 0.8)│
 └─────────┴────────┘
  貴方はどれ位でした…?

 限界(最大運動強度)の2〜3割引きの運動強度で運動しますと… 心臓と肺の機能を高め,新鮮な血液(サラサラ血)がカラダ中を巡り, 高品質なカラダになると言われてます…

 痩せるための「LSD」はもっと弱い運動強度で… 最大心拍数の50〜60%くらいが適切だそうです…

 汗だくになって走るより… 軽いジョギングや速歩きの方が痩せるのには効果的なんだそうです…

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!

ダイエットと運動 - Vol1


ダイエットに不可欠な「運動」…

「走れば痩せる」当然のことですが,実は案外正しく出来てない…
それじゃ無理/無駄/脂肪は燃やせませんというパターンもあります… 運動する前に理解しておきたい疑問とその答え…
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★ダイエットと運動★           ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
水泳とランニング,どちらが痩せる?
 よくある質問ですが…愚問です… 水中・陸上を問わず,どんな運動でも長い時間強度を高く続ければ, エネルギー消費量は大きく,つまり痩せます… しかしながら,強度の高い運動は長く続けられないという側面もあります… 水泳とランニング,どちらの運動が単位時間当たり(単位距離当たり)の消費カロリーが高い? ということなのでしょうが,個人それぞれの運動能力でかなりバラツキがあります…

 泳ぎの上手な人なら無駄な力を使わず,楽に長い距離を泳げます… つまりエネルギー消費量は少ないというわけです… これに対し泳ぎの下手な人が同じ距離(時間)を泳いだ場合, ヘトヘトになりエネルギー消費量は多い… 日々継続するとなると,このような単純な問題ではなくなりますが…

       水泳 ラン 歩き バイク
運動のし易さ  ×  ◎  ◎  △
強度の調節   ×  ◎  ◎  ×
技術習得    ×  ◎  ◎  ×
故障・ケガ   ◎  ×  ◎  ×

 痩せたいのなら… 強度調整しやすく,日々継続できる運動を選択しましょう! 泳ぎが上手く近所にプールがあるなら水泳も選択肢の1つだろうし, 周回コースのとれる公園や河川敷のそばならランニングも良いでしょう…

 かなりの肥満で体重があり,運動経験の少ない人でしたら, 足腰や膝に負担の少ないウォーキングから始めるのが良いでしょう…

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!
次回は LSDとは?

IT生活の疲労解消 Vol5


━ IT生活の疲労解消 ━
パソコンのみならず,携帯電話の爆発的な普及により, 家庭でインターネットを利用する機会が多い昨今です… このような背景から, IT(情報技術)はますます身近な存在になり, 我々の生活をどんどん便利にしてくれます…
しかし…
その反面で,個人個人の利用形態によっては, さまざまな体調不良を引き起こす原因にもなりかねません…
心身になるだけ負担をかけずに…ITとうまく付きあっていきましょう!

 多動・多休・多接を毎日の習慣に…
 疲れが軽いうちなら,回復が早いのは当然のこと。
 ITによる疲れをため込まないように,毎日無理なくできる「三多生活」を紹介します。
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃●「三多生活」で疲れをシャットアウト  ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
これが「三多生活」
1.移動 できるだけ体を動かす!
特別な運動をしなくても,1日8000歩くらい歩けばOK… 自分が普段どの程度歩いているか,万歩計でチェックしてみると良いでしょう… 例えば4000歩しか歩いていない人は,1週間で1000歩増やすことを目標に… それが達成できたら翌週には更に1000歩プラスして無理なく運動量を増やしていくこと…

2.多休 よく休み,よく眠る!
パソコンなどの操作は長時間続けないで,間に必ず休憩を入れること… 休日は月に6日以上とり,睡眠も十分に確保するようにしましょう。 睡眠時間の目安は6〜7時間ですが,睡眠時間は質も重要なので,長さだけにこだわらないこと… 目覚めがスッキリしていて,昼間に眠気が起きなければ大丈夫です…

3.多接 多くの人に接する!
インターネットやゲームなどに没頭していると,自分の世界にこもりがちになり, 自分では気づかずにストレスが溜まっていきます… 映画や音楽,旅行などを楽しみ,外の世界と接する機会を多くもつようにしましょう… 同時に積極的に人とつきあうようにすれば,ストレスが自然に発散できます…



いつでもどこでもリラクゼーション
疲れが溜まるのを防ぐには,こまめに解消するのがコツ… パソコンなどの操作中のほか,仕事や家事の合間などにも簡単なリラクゼーションを試してみましょう。

★簡単体操で肩こりをやわらげる
肩を思い切り上げたら,一気に力を抜いて肩を落とす

★深呼吸で心身をリラックス
肩の力を抜いて立ち,鼻から息を吸いながら,ゆっくりと両手を広げて上に伸ばす。 次に,ゆっくりと息を吐きながら両手を下ろす。

★マッサージで目をいたわる
  1. 人差し指,中指,薬指の腹でまぶたを軽く押さえる(強く押さえないこと)
  2. そのまま3本の指で目の周囲の骨に沿って指圧していく。1cmくらいの間隔で指をずらしながら押していく
  3. 人さし指と中指の腹をこめかみに当てて,軽く指圧する。
★目の疲れに効くビタミンは?
目が疲れたときに補給したいのはビタミンB1,B6,B12。 これらのビタミンB群は体の疲労回復にも効果がありますが,目の疲れにを緩和するのにも有効です。 ビタミンB1は豚肉,B6とB12はレバーや肉類などに多く含まれます。 ただし,ビタミンを補給するために肉などを多く摂り過ぎて,カロリーオーバーにならないように注意しましょう。

IT生活の疲労解消 Vol4


━ IT生活の疲労解消 ━
パソコンのみならず,携帯電話の爆発的な普及により, 家庭でインターネットを利用する機会が多い昨今です… このような背景から, IT(情報技術)はますます身近な存在になり, 我々の生活をどんどん便利にしてくれます…
しかし…
その反面で,個人個人の利用形態によっては, さまざまな体調不良を引き起こす原因にもなりかねません…
心身になるだけ負担をかけずに…ITとうまく付きあっていきましょう!

 多動・多休・多接を毎日の習慣に…
 疲れが軽いうちなら,回復が早いのは当然のこと。
 ITによる疲れをため込まないように,毎日無理なくできる「三多生活」を紹介します。
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃●「三多生活」で疲れをシャットアウト  ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
ITから心と体を守る三つのポイント
「一無,二少,三多」という言葉をご存知ですか?
これは東京慈恵会医科大学健康医学センターが提唱している6つの健康習慣。 生活習慣病を始めとした病気を防ぐために,日常的に守りたい項目をピックアップしたものです。

「一無」は無煙を指し,タバコを吸わないこと。
「二無」は少食・少酒を意味します。特にIT疲労の予防におすすめしたいのが,最後の「三多」です。

「三多」とは「多動・多休・多接」で,運動・休養・ストレス解消を指します。 IT疲労は心身両面にかかる負担が原因なので…この「三多」を守ることが予防に役立ちます。

疲労回復のカギは早めのケア
「三多」の大事なポイントは,生活の中に習慣として取り入れることです。 疲労解消のために「〜しなければならない」と考えると,ストレスになるので逆効果。 毎日の生活で無理なく「三多」を行うように工夫してみましょう。 「多動」を例にすると,食料品を週に1回まとめ買いしていた人は, 3回に分けて買い物をすれば,それだけ体を動かす機会が多くなります。 近い距離でもクルマを利用するのが習慣になっている人は,まず自転車に変え, それに慣れたら徒歩にすると良いでしょう。

病気は「早期発見・早期治療」が大切と言われますが,疲労の場合も同様です。 例えばパソコン操作を2時間続けたときの疲労度は,1時間操作の2倍ではなく, 3〜4倍にも相当すると言われ,1時間に1回の休憩をとるこが推奨されているのは,このためです。

疲労をため込まないで早めにケアすることが,トラブルを防ぐことにつながります。 「三多生活」で,IT機器を快適に健康的に使いこなしましょう。

IT生活の疲労解消 Vol3


━ IT生活の疲労解消 ━
パソコンのみならず,携帯電話の爆発的な普及により, 家庭でインターネットを利用する機会が多い昨今です… このような背景から, IT(情報技術)はますます身近な存在になり, 我々の生活をどんどん便利にしてくれます…
しかし…
その反面で,個人個人の利用形態によっては, さまざまな体調不良を引き起こす原因にもなりかねません…
心身になるだけ負担をかけずに…ITとうまく付きあっていきましょう!

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃●VDT 症候群が増えている        ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
カラダにやさしいパソコンとの付き合い方
ネットサーフィンをしていると,あっという間に2・3時間は経ちますね… 仕事でも家庭でもパソコンを使う場合は,出来るだけ負担の少ない姿勢を保ちましょう!

  • 画面に照明や窓からの光が映り込まないように
  • 画面の高さは視線よりやや下に
  • 画面から目までの距離は40〜50cmが目安
  • あごは引き肩の力は抜いて
  • 手首は机の上にのせる
  • 手のひらから肘(ひじ)までは水平かやや上向きに
  • イスに深く掛け,腰を背もたれで支える
  • イスの高さは,ももが水平で足の裏が床から浮かないように
きちんと休憩をとろう
1時間続けたら10分の休憩をとりましょう。
1〜2回は小休止して,目をつむったり体を動かしたりしましょう。

IT生活の疲労解消 Vol2


━ IT生活の疲労解消 ━
パソコンのみならず,携帯電話の爆発的な普及により, 家庭でインターネットを利用する機会が多い昨今です… このような背景から, IT(情報技術)はますます身近な存在になり, 我々の生活をどんどん便利にしてくれます…
しかし…
その反面で,個人個人の利用形態によっては, さまざまな体調不良を引き起こす原因にもなりかねません…
心身になるだけ負担をかけずに…ITとうまく付きあっていきましょう!

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃●VDT 症候群が増えている        ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
慢性的な疲れは心と体の注意信号
 VDT症候群のようなITによる疲労は,ちょっとした不調として軽く見られがちです。 しかし,こうした心身のストレスが長く続くと,病気を招く危険性も見逃せません。

 例えば目の乾きがひどくなると, 角膜に傷がつくなどのトラブルが起きるドライアイになる可能性大です。 また,緊張状態が続けば交感神経が活発になって,血圧が上昇します。 さらに,イライラや不安感から過食に走り,肥満や高脂血症,糖尿病などの生活習慣病を招く可能性が出てきます。

 IT疲労は,直接的に病気を起こすよりも,病気の起爆剤となる可能性があります。 疲労症状はいわば注意信号のようなもので,心身をいたわり,大事に至らないよう心掛けましょう!

∞…∞…∞…∞…∞…∞…∞…∞…∞…
§ ★テクノ依存症に気をつけて★ §
∞…∞…∞…∞…∞…∞…∞…∞…∞…
テクノ依存症とは…
パソコンやゲームにのめり込むことで,精神的な症状があらわれるケースを言います…

例えば…
 ・パソコンやゲームから離れると不安を感じる…
 ・時間の感覚がなくなる…
 ・人づきあいを避けるようになる…
などの症状が現われます。

更に…

コンピュータは…
0(ゼロ) か 1 の信号で「ある」か「なし」を判断し……
プログラムを処理します…

そんなコンピュータの生い立ちが要因なのか…
パソコンやゲームを長時間操作していると……
「はい」「いいえ」のようにはっきりした答えに慣れてしまい, 実生活でも「あいまい」さを許容できなくなり,社会に適応出来ないといったケースもあります。

IT生活の疲労解消


━ IT生活の疲労解消 ━
パソコンのみならず,携帯電話の爆発的な普及により, 家庭でインターネットを利用する機会が多い昨今です… このような背景から, IT(情報技術)はますます身近な存在になり, 我々の生活をどんどん便利にしてくれます…
しかし…
その反面で,個人個人の利用形態によっては, さまざまな体調不良を引き起こす原因にもなりかねません…
心身になるだけ負担をかけずに…ITとうまく付きあっていきましょう!

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃●VDT 症候群が増えている        ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
慢性的な疲れは心と体の注意信号
 VDT症候群のようなITによる疲労は,ちょっとした不調として軽く見られがちです。 しかし,こうした心身のストレスが長く続くと,病気を招く危険性も見逃せません。

 例えば目の乾きがひどくなると, 角膜に傷がつくなどのトラブルが起きるドライアイになる可能性大です。 また,緊張状態が続けば交感神経が活発になって,血圧が上昇します。 さらに,イライラや不安感から過食に走り,肥満や高脂血症,糖尿病などの生活習慣病を招く可能性が出てきます。

 IT疲労は,直接的に病気を起こすよりも,病気の起爆剤となる可能性があります。 疲労症状はいわば注意信号のようなもので,心身をいたわり,大事に至らないよう心掛けましょう!

∞…∞…∞…∞…∞…∞…∞…∞…∞…
§ ★テクノ依存症に気をつけて★ §
∞…∞…∞…∞…∞…∞…∞…∞…∞…
テクノ依存症とは…
パソコンやゲームにのめり込むことで,精神的な症状があらわれるケースを言います…

例えば…
 ・パソコンやゲームから離れると不安を感じる…
 ・時間の感覚がなくなる…
 ・人づきあいを避けるようになる…
などの症状が現われます。

更に…

コンピュータは…
0(ゼロ) か 1 の信号で「ある」か「なし」を判断し……
プログラムを処理します…

そんなコンピュータの生い立ちが要因なのか…
パソコンやゲームを長時間操作していると……
「はい」「いいえ」のようにはっきりした答えに慣れてしまい, 実生活でも「あいまい」さを許容できなくなり,社会に適応出来ないといったケースもあります。

Diet - 太りいやすい体質 - Vol2

ダイエット - 体質チェックと対処法! -

痩せの大食いに小食のデブ…
同じように食べても/同じ食事でも…
「太る人・太らない人」どうして差が出る?
ダイエットを効果的にするためにも…
まずは自分の体質をチェックし対処法を考えよう!
太る体質太らない体質のメカニズム

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★太る体質,太らない体質のメカニズム★ ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
どうすれば良い?
太りやすいた異質の改善法
 どう体質を変えたら良いのか? 己の他資質を知り,効果的なダイエットを心掛け, 基礎代謝量を上げるが太りやすい体質の最も効果的な改善方法です…

 第一に摂取エネルギーを減らす… 特に脂質・脂肪の摂取を減らすことに加え, タンパク質は70g(牛乳200cc,卵1個,肉80g,魚80g,豆腐1/2丁)を1日3回に分け, 毎日摂取するようにします… 但し,タンパク質はこれ以上摂取すると肥満になるので要注意のこと…

 また,食前に生野菜を大量に食べる(キャベツなら1/2個)場合も, ドレッシングやマヨネーズは避け,酢かソース,醤油を少しかける程度… 生野菜は満腹感を与え,更に便通をよくし,減量した際にシワが出来るの防ぐ作用もある…  更に,ストレスの原因を振り返り,ストレス解消策を考える… それには新たな趣味を探すのも有効です…
当然ですが,毎日運動を続けることも基礎代謝を上げることにつながります…

 人間は理性の動物… 欲望まかせに飽食を繰り返しては,いかなる体質でも太るのは自明の理です… 誘惑に負けない強い意思が体型を変えるのです…

  天ぷら   ケーキ
  バター   ごはn
[脂   肪] [ブドウ糖]
 │        │
 ├─[インスリン]─┤
 │        │
 ↓        ↓
[遊離脂肪酸] [グリセロール]
 ↓        │
 ┌────┐   │
 │ 中性 │←──┘
 │ 脂肪 │──┐
 └────┘  ↓
        血液中へ
天ぷらやケーキ等,過剰な脂肪分,糖分の摂取は中性脂肪になる。 天ぷらに含まれる脂肪,ケーキなどに多いブドウ糖は, インスリンによってそれぞれ遊離脂肪酸とグリセロールになり,中性脂肪となります。 そして血液を通じて脂肪細胞に蓄えられるます。

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!

ご高覧ありがとうございます。
体質チェックと対処法!は今回が最終回です…

Diet - 太りいやすい体質 - Vol1

ダイエット - 体質チェックと対処法! -

痩せの大食いに小食のデブ…
同じように食べても/同じ食事でも…
「太る人・太らない人」どうして差が出る?
ダイエットを効果的にするためにも…
まずは自分の体質をチェックし対処法を考えよう!

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★太る体質,太らない体質のメカニズム★ ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
遺伝子と基礎代謝量が体質を決定する要因
 肥満(体脂肪率30%以上)と言われる人は日本の全人口のおよそ15%といわれます… ダイエットがブームになるほど騒がれている現状を考えれば, 100人中15人という数字はそれほど多いとは感じられないと思います…

 しかし,ほんの20数年前… 体脂肪30%を超えるという人は日本では全体の3%程度でした…

 原因のトップは,食生活の変化。 肉類をはじめ,20数年前とは比べものにならないほど贅沢な食材が手に入るようになりました… 当然エネルギーの摂取量は過多… しかし,オフィスワークなどで体を動かす機会が減り,エネルギーの消費は少なくなっていてるので, 脂肪になる…

 ここで問題にしている脂肪とは「白色脂肪細胞」のことです… これは余分なエネルギーを中性脂肪として蓄える脂肪細胞で, 太っている人はその数やサイズが大きいのが特徴…

 この中性脂肪の材料となるのは, 脂肪の分解物である遊離脂肪酸とブドウ糖の分解物のグリセロール… 肝臓で中性脂肪に合成され,血液を通じて脂肪細胞にされるという仕組み… その合成を担うのがインスリン… この物質はカロリーを摂取することによって血糖値が上がるのを防ぐのですが, 同時に肝臓や脂肪細胞で中性脂肪を合成させる働きがあります… だから,ケーキなどの甘い食べ物や油の多い食事を摂り過ぎると,直ちに脂肪として蓄積されます…

 一方,脂肪細胞には,栄養分をため込む白色脂肪細胞の他に, 体内の余分なエネルギーを熱として対外に放出させるものもあります… それが褐色脂肪細胞と呼ばれるもので… 首の後ろ,脇の下,心臓や肝臓のまわり,肩甲骨の下などにあります… 生まれたばかりの子供で約100g,成人を過ぎると次第に減少し… 80歳前後で平均40g程度になります…

 この脂肪細胞の働きが活発であれば,体内に取り込まれるべき脂肪を, 直接エネルギーとして燃やます… ネズミを使った実験から計算しますと,もしこの100gの細胞が全開で働けば, 1年間に24kgもの脂肪を燃やすことが可能だそうです…

 ヤセの大食いタイプの場合,この細胞が活発に作用しているという可能性がとても高いと考えられます… 小食のデブの場合は,この細胞の働きが活発ではない可能性が高いと考えられます…

 遺伝が太る体質に大きな影響を与えると言われますが, その理由には,もともと白色脂肪細胞の数やサイズが大きいという以外に, 褐色脂肪細胞の働きが少ないということも,最近の研究で明らかにされています…

 考えられる原因に褐色脂肪細胞を動かすスイッチの異常があります… そのスイッチの名前は「β3受容遺伝子」です… この遺伝子は白色脂肪細胞を溶かす作用があり408個のアミノ酸でできています… ごく最近分かってきたのは, そのうち64番目のアミノ酸(トリプトファン)が突然変異してしまう場合があるということ…

 これはアメリカのアリゾナ州の砂漠に住むピーマインディアンによって明らかになりました… この民族は肥満の割合が70%を超え,そのうち半分が糖尿病… そこで「β3受容体」を調べたら45%が変質していたそうです…

 この割合は欧米人の場合は12%,日本人はなんと35%… もともと日本人の体質は遺伝子学的に見ても太りやすのです…

 そしてもう一つの原因は基礎代謝の個人差があります… 体内に取り込まれたエネルギーは過剰であれば脂肪として蓄積されます… 基礎代謝とは,人間が呼吸をしたり,内蔵を動かしたりするためのエネルギー消費量をいい, 20代の男子で平均1500kcalと言われてます… しかし,実際に計測してみると,人によっては600kcalだったり, 3,000kcalだったりとかなりのバラツキがあります…

 いくらダイエットで1日のエネルギー摂取量を1,500kcalにしたとしても, 基礎代謝量が600kcalの人が1日中ゴロゴロしているだけだと, 900kcalが蓄積される計算になりますね…(-_-;) 小食なのに痩せないという場合「基礎代謝の低い体質」ということも考えられます…

 ちなみに基礎代謝は病院で測ることが可能ですので, 自分の体質を知ることもダイエットには大切なことですので,一度チェックしてもらっては…

 それ以外の太る原因は,ストレスやアルコール… 突然のリストラで職を失った,という場合のストレスはかなり大きく, メシも喉を通らない状態に陥ることもある… 反面,仕事が忙しいといったストレスは,過食で太るケースも多いといいます…

 俗にいう「ビール腹」… これは内臓脂肪が溜まっているいるわけですが,主な原因は当たり前ですがアルコール… 食欲を増進させるので,つまみをつい食べてしまいますが,それだけではありません… アルコールは食欲だけでなく,副腎からコーチゾルというホルモンの分泌を促す作用があります… このホルモン,実は内臓脂肪を溜める働きがあるんだそうです…

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!


音楽CD

音楽CD

音楽好きの皆さん,音楽CDは何処でお求めになりすか?
私は,CDショップに行くこともありますが, ほとんどネットショップで購入してます…

その理由は,検索機能ですね…欲しい商品を検索してハイ注文… 購入の時間短縮になり,何よりあのイライラ感から開放されます…

では,代表的なネットショップをいくつかご紹介します…

@TOWER.JP
タワーレコードによるオンライン・ショッピング・サイト。MP3プレイヤーなど...

Amazon.co.jp
通販サイト 本、DVD、CD、ヘルス&ビューティー、エレクトロニクス、家電、おもちゃ&ホビー、ホーム&キッチン、ゲーム、ソフトウェア、洋書、スポーツほか ...

【楽天市場】CD・DVD・楽器
CD、DVD、楽器の通信販売ショッピング、カタログ通販オンラインショップ...

CD DVD 通販 オンラインショップ Neowing
CD、DVDなどを扱うオンラインショップ。新譜情報や先行予約が可能...

TSUTAYA online
MUSIC・音楽 - 音楽配信・無料試聴・ CD販売...

CD&DVDオンラインショップ Mr.CD
40万件のデータベースでカンタン検索 5000円以上お買上で送料無料 ...


欲しいCDを素早く検索する便利なサイトは…
CD・DVD通販検索
新作・中古CD-DVD販売 音楽ショップ検索...

Diet - 太りいやすい体質

ダイエット - 体質チェックと対処法! -

痩せの大食いに小食のデブ…
同じように食べても/同じ食事でも…
「太る人・太らない人」どうして差が出る?
ダイエットを効果的にするためにも…
まずは自分の体質をチェックし対処法を考えよう!

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★太る体質,太らない体質のメカニズム★ ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
 元来人間は,常にお腹を空かせた生き物でした…
お腹を満たす機会に乏しかったからでです…
だから,ご馳走を見ると体内にエネルギーを貯める為, 一生懸命食べてきた歴史的経緯があります…

 しかし…
飢えていた昔とは違い,食糧事情は一変し,食べたい物はいつでも食べられる… 油断すれば,栄養分は皮下脂肪となって体内にどんどん蓄積され,結果としてデブになる…
そうならないように,食事制限や運動をしたりで, 摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスをとっているのです…

 現実問題,摂取と消費のバランス理論が全く通用しない人たちがいるのです… 「痩せの大食い」に「小食のデブ」がそうです… いくら食べてもスリム,そんなに食べていないのに太る…

 太る体質と太らない体質…
自分は一体どちらのタイプなのでしょう? 検証してみましょう!

┌──────────────────────┐
│太りやすい体質のチェックリスト       │
├──────────────────────┤
│01.両親あるいはしのいずれかが太っている 2点│
│02.乳児期に太っていた          1点│
│03.親に,糖尿病/高血圧/心臓病あり   1点│
│04.甘いもの/油っこいものが好き     1点│
│05.間食/夜食/早食い/ドカ食いが多い  1点│
│06.ストレス食いをよくるす        1点│
│07.ジュース/コーラ党,晩酌をする    1点│
│08.運動嫌い               1点│
│09.勧められると断りきれない       1点│
│10.ムードに弱い             1点│
└──────────────────────┘

 この表の各項目をチェックし…
合計5点以上であれば太りやすい体質となります…
太りやすい体質の原因は…
「遺伝」「過食」「運動不足」「ストレス」と言えます…

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!

クレイジーケンバンド

クレイジーケンバンド
リーダー横山剣が新作「GALAXY」について熱く語る…

この作品には動き回る乳幼児のようなパワーがある…
チョイワル気取りのエロいおっちゃんが女性を追い回す… 「ミニスカハコスカヨコハマヨコスカ」
チンピラが暴れた後,ビルマの修行僧になる 「ドクロ町ツイスト」など…
収録曲はどれもインパクト抜群…

01. INTRO:GALAXY
02. ハマのアンバサダー w/FIRE BALL and PAPA B
03. AMANOGAWA
04. eye catch:銀河の間
05. メリメリ
06. Shock HAWAIIAN Shock
07. 混沌料理
08. Growl:魂の唸り
09. アイワナゲチョラ w/Q from Rappagariya
10. ゆっくり跳ねる音楽
11. 俺たち海坊主
12. HONOLULU BBQ
13. eye catch:How zit?
14. 秋になっちゃった
15. 黒い傷跡のブルース
16. ドクロ町ツイスト
17. プレイボーイ・ツイスト
18. ミニスカハコスカヨコハマヨコスカ
19. B.B.B.B.B.
20. eye catch:GALAXY 4 Fantasy
21. ボタンのかけ違い
22. 12月17日
23. eye catch:Oriental Souvenir
24. OMAKE!:肉食系

 四十代半ばの横山に何があったのか…
アルバム制作中,スポーツ新聞を読んでいた彼は大きな広告に目を奪われた… 「スッポンか何か,健康食品の宣伝だった。 六十歳ぐらいのおじいさんがすげぇガッツポーズで写っていて, 横に『生涯現役宣言!』と書かれていた。やる気になったね。おれも絶倫な感じを出していくぞ!と」

 中年の赤ちゃんがえりを「進化であると同時に老化」と分析する。
「三十代のころは不安と迷いがあったが, 四十歳を過ぎてから爆発する方向に拍車が掛かった。 年を取ることに向き合うと,人間本来のエネルギーが生まれると思う。 ダンディズムは持ちつつも野性化して,より自由な自分を得るんだ…」

 シリアスな曲もある…
無軌道な生き方を反省し,子どもに懺悔する「黒い傷痕のブルース」は,幼少期の実体験から生まれた曲だそうです…
「父がシル・オースチンの『黒い傷痕のブルース』をいうサックスの曲をかけながら, 『離婚してごめんな』と僕にあやまった。その時の悲しみを歌いました…」

 サウンドは熱いだけでなく深い…
「カラオケで歌えないぐらい,質の高い歌が出来た」と満足気な剣…
ツイスト,ソウル,ブルースなど,これまで愛してきた音楽を複雑なアレンジで練り上げた…
懐かしくも新しい音楽…それがクレイジーケンバンドだ…

クレイジーケンバンド OFFICIAL WEB SITE

Diet - 食事編 - Vol23

ダイエット ━ 正しい知識で確実に痩せる! ━

痩せようと思えばいつだって痩せられる自信があった…
しかし,ダイエットを始めたらちっとも効果がでない…
正しいと思っていたことが間違い?その逆もあり…
食生活に関する疑問点を解説…
何をどう食べれば太る?痩せる?改めて検証しませう…

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★ダイエットのための食事のしかたとは?★ ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
夜中につい食べ物に手が…これがデブへの一歩
 朝食抜きで,昼は立ち食いそば…夜は宴会で高カロリーのつまみを口にする… 終電間近に帰宅し,一息ついてインスタントラーメンなどを食す…

 こんな生活?身の覚えありませんか?
朝食抜きとアルコールの弊害は既に述べた通りですので,夜食の害について説明しましょう。

 夜食は確かに太ります。日中いくらカロリーを控えても,この夜食ひとつで, ダイエットは台無しとなります…

 何度も言いますが,脂肪合成を促すのは「インスリン」というホルモンです。 インスリンと同様に,膵臓(すいぞう)のランゲルハンス島から分泌されるホルモンに, やはり食事に重要な役割を果たすものがあり,これをグルカゴンと言います。

 インスリンが脂肪を合成し,エネルギー保存の方向に作用するのに対し, グルカゴンは脂肪を分解するホルモンと言えます。 夜食が太る理由は,このインスリン,グルカゴンの分泌のサイクルに深くかかわってきます。

 食事をし,血中のブドウ糖濃度が上昇すると,それと平行してインスリンの分泌量は増加します。 これは毎食同じですが,朝に限ってはグルカゴンの方がインスリンの働きより強い。

 つまり,朝食は糖や脂肪を多少取り過ぎても,グルカゴンがエネルギーに転換してくれるのです。 一方,夜はインスリンの働きが強く,エネルギーが保存されやすいのです… ただでさえ脂肪が貯蔵されやすいわかですから, 脂肪や糖質のかたまりであるドーナツやラーメンを食べてしまっては,ダイエットとは正反対の行為をしていると言えます…

 また,夜食のクセをつけると胃がもたれて翌朝の食欲がなくなります… そんな状態で,また夜は宴会… そして帰宅後,夜食を食べる… そこには,悪魔のようなメビウスの輪が待っているのです… くれぐれも御用心!

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!

Diet - 食事編 - Vol22

ダイエット ━ 正しい知識で確実に痩せる! ━

痩せようと思えばいつだって痩せられる自信があった…
しかし,ダイエットを始めたらちっとも効果がでない…
正しいと思っていたことが間違い?その逆もあり…
食生活に関する疑問点を解説…
何をどう食べれば太る?痩せる?改めて検証しませう…

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★ダイエットのための食事のしかたとは?★ ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
外食すると太りやすいって本当
 最初に言ってしまえば,外食はダイエットに好ましく好ましくない。 その理由は,味付けが濃い,油がふんだんに使われていて, そのうえ栄養バランスも崩れやすいということです。

 とはいっても,多忙な現代人にとって外食は不可欠です。 ここは自分なりに工夫するしかないのです。

 まず,一皿ですむメニューは避けたほうが無難です。 例えば,丼ものやチャーハンですが,油に加えて糖質を摂りすぎてしまう危険性があるからです…

 もっとも理想的な外食のメニューは油のない和定食です。 2品以上の惣菜をおかずに,ご飯を半分程度に抑えるのがベスト。 洋食でも野菜とオプションでオーダーし,バランスの良い食事を心掛ければ問題はありません。

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!

Diet - 食事編 - Vol21

ダイエット ━ 正しい知識で確実に痩せる! ━

痩せようと思えばいつだって痩せられる自信があった…
しかし,ダイエットを始めたらちっとも効果がでない…
正しいと思っていたことが間違い?その逆もあり…
食生活に関する疑問点を解説…
何をどう食べれば太る?痩せる?改めて検証しませう…

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★ダイエットのための食事のしかたとは?★ ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
果物を食べ過ぎると太る
 ビタミンなどが豊富は果物。カラダに良さそうだし,ご飯を減らして食べても良いのでは? ダイエット中の女性は,このような理由で果物をふんだんに食べるケースが多いとか…

 確かに果物はカラダに良いのです。しかし…果糖などの糖質がたっぷり含まれているのです。 ●糖と同じく,果糖は米などの糖質に比べて吸収が早く, インスリンによって脂肪合成されてしまう,結構やっかいな糖質なのです。

 摂取し過ぎを防ぐため,大きな果物よりイチゴやミカンなどの小さなものを少量食べましょう!

         目安量 エネルギー 糖質          (可食量g) (kcal)   (g) グループフルーツ 1個( 240)  86    21.4
ネーブルオレンジ 1個( 130)  60    15.1
みかん      1個( 70)  31    7.6
いちご      1個( 15)  5    1.6
すかい      1個(1500) 465   118.5
なし       1個( 165)  66    16.7
パイナップル(生) 1切( 100)  58    15.2

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!

Diet - 食事編 - Vol20

ダイエット ━ 正しい知識で確実に痩せる! ━

痩せようと思えばいつだって痩せられる自信があった…
しかし,ダイエットを始めたらちっとも効果がでない…
正しいと思っていたことが間違い?その逆もあり…
食生活に関する疑問点を解説…
何をどう食べれば太る?痩せる?改めて検証しませう…

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★ダイエットのための食事のしかたとは?★ ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
早食いは太る
 食事にはどれ位時間をかけるべきなんでしょう? 子供の頃から早食いで,給食は誰よりも先に食べ終わる… 仕事の合間の昼食は駅のスタンドで,カレーとそばを5分でかきこむ… コース料理を一緒に食べたくないタイプで,ダイエットにも不向きです。

 血中の中野ブドウ糖は,食事を摂り始めてから10分ほどで上昇し始め,約30分でピークとなります。 この血中ブドウ糖の濃度に脳の満腹中枢が刺激され, 指令を出すのが食後30分〜1時間と言われています。

 つまり,5分で食事をたいらげような早食いでは,満腹感を味わうことがきないわけです。 自分の分だけではものたりず人の皿にまで手を伸ばし… 結局,満腹になった時は,かなりの過食状態ということに陥りやすい…

 また,よく噛んで食べる場合と,ほとんど丸飲み状態では, 食後のエネルギー代謝にかなり差があるという報告もあります…

 食物を咀嚼した場合とそうでない場合では, 食後90分にわたるエネルギー代謝は,前者のほうがかなり高い。 例えば,カレーライスのような柔らかい食物を2,3回噛んだだけでノドに流し込む。 すると,体内に取り込まれたエネルギーは使われずに蓄積されるだけとの可能性が高い, という説があります…

 いぜれにせよ… 確か早食いはにダイエットに適した食べ方ではないと言えます。 「よく噛んで食べなさい!」という母の躾は正しのです。 最低でも一口につき30回は咀嚼し,30分程度は時間をかけて食事を楽しみましょう!

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!

ロックンロールとロカビリー

ロックンロールロカビリー

タイトルのまんまですが…
「ロックンロール」と「ロカビリー」の違いってわかりますか?
私は,常々疑問に思ってました…

もちろん,観念的に「なんとなく」分かります…
 ★「キャロル」「クールス」はロックンロール
 ★「ブラックキャッツ」「マジック」はロカビリー
ってな具合に…雰囲気的に…

そう…
まず,雰囲気が違いますよね…
 ♪革ジャン系のロックンロール
 ♪コンポラスーツにラバーソウルのロカビリー

ロックンロール系は…
リーゼントは全体的に長めで,後ろの毛も長いのが特徴…
ギターはFender系の「テレキャス」や「ストラトキャスター」が一般的…

ロカビリー系は…
リーゼントは後ろの髪をしっかりと刈り上げてます…
コンポラスーツを着用する場合も多いですね…
ボーカルは「ポールアンカ」に代表される「ヒーカップ」でマイクは当然「ガイコツ」ですね…
ギターはグレッチやGibsonのセミアコやフルアコ,でどちらかというと非ソリッド系のギターを多用しますね…
ドラムはシンプルな構成で,バスドラを使わない場合もあります…

これ位は…
・音楽好きな貴方…
・音楽評論家の貴方…
・バンドをやっている貴方…
・ロックンロールやロカビリー好きな貴方…
ならご存知だと思いますが…

しかし…
「ロックンロール」と「ロカビリー」って境目が極めて観念的で曖昧だと思いませんか?
こういった疑問にちゃんと答えてくれるサイトがありました…
Listen Me!#2 Dead Beats
※引越しか閉鎖でリンク切れ↑になっています …

このサイトによると…

ロックンロールとは?
 そもそもロックンロールという音楽は(イヤラシイ評論家口調ですけど)、当初、あくまでも「黒人の所有物」として登場しました。
ロックンロールの誕生については「白人が黒人の音楽をソフィスティケイトさせた」という説もありますが、これは逆ですよね、たぶん。
「黒人が白人の音楽を取り入れた」ということだと思います。
プレスリーが初めてロックンロールを卑猥なダンス付きで歌ったとき、聴衆は(そして演奏していたバンドのメンバーたちでさえも)文字通り「震撼」したそうです。
このときの一般的な反応は「白人が汚らわしい黒人のマネをしている!」という驚きだったようで、これはロックンロールが黒人側のものだったことを示していると思います。
つまり黒人たちが彼らの(祖先の)国(いわゆる“奴隷の故郷”。
アフリカなどが多かったわけです)の音楽(あるいはそのアメリカ的発展形態であるブルース)と白人音楽を融合させて成立したのがロックンロールだったということです(ちなみに“Rock and Roll”とは当時の黒人たちの隠語で“セックス”を表します)。
...以下省略


ロカビリーとは?
 で、ロカビリーというものは、その黒人たちの所有物であるロックンロールと南西部の白人音楽であるヒルビリーの落とし子です。
ヒルビリーってのは、カントリー&ウェスタン、ブルーグラスといったものとひとくくりにされるような音楽ですね。
このあたりの音楽的なジャンルの厳密な差異について私は無知なのですが、いずれにしても白人音楽と黒人音楽の融合であるロックンロールに、さらに南西部の白人音楽を掛け合わせたのがロカビリーということになるわけです。


ロックンロールロカビリーの違いは?
では、ロックンロールとロカビリーの違いはなにか、という話になるんですが、あくまでも音楽的な形態をつきつめていくと、その違いは非常に曖昧だと思うんです。
もちろんロカビリーにはスラップを多用するベースとか特徴的なスネアのリズム、ギターのコードワークってのがありますが、演奏方法ではなく、楽曲そのものを見た場合、ほとんど境界線が捉えられないんです。
例えば「ロックンローラー」であるプレスリーはロカビリーも歌っていますが、そうした楽曲と彼の典型的なロックンロール・ナンバーとの違いがどこにあるのか?

 さらにプレスリーと代表的なロカビリー・シンガーであるエディ・コクラン、ワンダ・ジャクソン、ジーン・ヴィンセントの違いはどこにあるのか? ……これ、違わないと思うんですよね(笑)。
 じゃあ、ロカビリーってなに? ということになるんですが、極論すると「黒人の音楽であるロックンロールを白人が奪った音楽」だと思うんです。
そう、ロカビリーってのはロックンロールとは違い、完全に白人音楽なわけです(黒人のロカビリー・シンガーで一般に認知された人物ってのは、私の知る限りでは一人しか存在しません)。
でもって、プレスリーが当初、社会の良識派から疎外されたように、多くのロカビリー・シンガーが「邪悪」のレッテルを貼られました。
それに対して、多くのロカビリー・シンガーはあえて過激な(チャック・ベリーのロックンロールよりもさらに卑猥、かつ退廃的な)ムードのパフォーマンスをウリにしました。
ロカに付き物の、あのしゃくり上げるようなヒーカップ唱法など、あからさまにセックスを連想させる、というより、エクスタシー時にあげる声をそのまま出しているわけですし、このあたり、ワンダ・ジャクソンのあの恐るべき「堕落ぶり」を見れば理解できると思います。
つまり、ロカビリーは「白人社会に挑戦する白人の音楽」だと言えるわけです。
あるいは、「裏切り者の音楽」と言ってもいいかも知れません。
この屈折感、悪魔的な領域に身を落としたキリスト教者たちの暗い快楽……これがロカビリーの魅力だと、私は勝手に思っているわけです(このあたりのこと、「Sound of MUsic」のコーナーに総論的な記事がアップされています)
...以下省略


如何でした?
ロックンロールロカビリーの違いを,明確に解説してくれてますね…


Diet - 食事編 - Vol19

ダイエット ━ 正しい知識で確実に痩せる! ━

痩せようと思えばいつだって痩せられる自信があった…
しかし,ダイエットを始めたらちっとも効果がでない…
正しいと思っていたことが間違い?その逆もあり…
食生活に関する疑問点を解説…
何をどう食べれば太る?痩せる?改めて検証しませう…

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★ダイエットのための食事のしかたとは?★ ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
運動するなら食前,食後どちらが良い
 ダイエットには2つの大きな柱があります。 1つは食事,2つ目は適度かつ継続的な運動。 この両輪が共に動いて,初めて健康的にシェイプアップ出来ます。

 では,ダイエットに最適な運動のタイミングですが… 「食前」「食後」どちらが望ましいか… これは諸説ありどちらが正しいという結論が出ていないのが現状です…

 食後の運動はどうなるのか?
ご存知のように,運動すると酸素を運ぶ血液が筋肉のほうへ大量に動員されます。 当然,胃や腸など消化器官への血液の供給は減り,食物の消化吸収が悪くなります。 これは,ダイエットにとっては諸刃の剣。 カロリーを抑えた食事の上に消化吸収が悪いとなれば, カラダに必要な栄養素を補えなくなる可能性もあります。

 食前の運動はどうなるのか?
空腹感を減少させるという意見もあれば,体質によっては運動後に腹が減るということもあるようです…

 結論は… 「食前」「食後」どちらに運動すべきかより, 通勤時に1駅分歩く,昼休みに30分ウォーキングする, といったように運動を継続させることが大切です…

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!

次回は 早食いは太る?

Diet - 食事編 - Vol18

ダイエット ━ 正しい知識で確実に痩せる! ━

痩せようと思えばいつだって痩せられる自信があった…
しかし,ダイエットを始めたらちっとも効果がでない…
正しいと思っていたことが間違い?その逆もあり…
食生活に関する疑問点を解説…
何をどう食べれば太る?痩せる?改めて検証しませう…

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★ダイエットのための食事のしかたとは?★ ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
朝食はいつも抜き,1日2食は太る原因
1日2食を習慣とする人にはそれなりの理由があります。
@朝食を摂る位なら寝ていたい。
A朝食を抜いた分だけダイエットになる。
B力士(お相撲さん)なので。

 食事を抜いたカラダは,そんな理由にかまっていられません。 貴重な栄養補給の機会を奪われた事に他にならず, スキあらば,と貪欲に必至に食事から栄養を取り込もうとします。 結局,1日2食でカロリーは落ちたようで,結果的に太ったということになります。

 こんな実験があります…
ハンガリーのローティーンの男女に同じ量の食事を異なる回数で摂取してもらい, 皮下脂肪の蓄積量を調べたのです。

 Aグループは3回,Bグループは5回,Cグループは7回に分けて食事を摂りました。 その結果,AグループがB/Cループに比べて断然皮下脂肪の蓄積が多かったんです。

 この実験によって導き出された結論は,食事回数を最低3回以上にすれば,太る可能性が低いということ。 もちろん,4回以上にする場合,朝・昼・晩以外の食事は,甘いものではなく, 野菜やタンパク質を含む食品を摂取することです。

 どうやら,食事回数は1日2食より3食以上であるほうが望ましいことは確かのようです。

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!

Diet - 食事編 - Vol17

ダイエット ━ 正しい知識で確実に痩せる! ━

痩せようと思えばいつだって痩せられる自信があった…
しかし,ダイエットを始めたらちっとも効果がでない…
正しいと思っていたことが間違い?その逆もあり…
食生活に関する疑問点を解説…
何をどう食べれば太る?痩せる?改めて検証しませう…

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ★ダイエットのための食事のしかたとは?★ ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
味つけの濃いものを食べると太りやすい
 さじ一杯のイクラを,炊きたてのご飯の上にのせて食べる… 日本人なら誰もが食欲をそそられる光景ですね… 他にも,明太子・糠漬け・佃煮…等など… これだけでご飯が何杯でも食べられるアイテムは多く存在しますね…

 だが,油ものを摂ったうえでご飯を何杯も食べてしまっては, いつまでたっても痩せることはできません… 繰り返し言いますが,糖質をやや控えめに摂るのがダイエットの基本です。 そのためには,料理の味付けを濃くしないことです。

 おかずが濃厚な味であるほど,ご飯はすすみますね… だから,主采や副采の塩分や糖分を調整し, 不必要な「おかわり」を防ぐことも肝要…

 例えば,濃いソース味のハンバーグを食べると, どうしてもライスを余計に食べてしまいますね… ハンバーグを半分残してライスを全部食べるより, ハンバーグを全部食べ,ライスを半分だけ食べるほうがダイエットには有効です。 痩せたいなら「おかず食い」になりましょう。 おかず中心のメニューなら自然と味も薄味になります… 濃い味好みに人には,最初はツライかもしれません… 味が物足りない時は,香辛料・ネギ・ショウガなどの香味野菜, 又は,レモンなどを利用して,調理を工夫してみましょう!

ダイエットサプリメントの…
  楽天で一番安い店 ←はコチラ!